Chronische Dehydrierung kann ein sehr ernstes Gesundheitsproblem sein. Ihr Körper braucht eine regelmäßige Wasseraufnahme, um richtig zu funktionieren. Du brauchst Wasser und eine gute Feuchtigkeitsversorgung mehr, als du denkst.

Glaubst du mir nicht?

Bedenke die Tatsache, dass du etwa 1 Monat ohne Essen leben kannst, aber nur eine Woche ohne Wasser.

Dehydrierung Bedeutung

Dehydrierung ist der resultierende Zustand, der auftritt, wenn Ihr Körper mehr Wasser verliert, als er erhält.

Dies führt zu einem Ungleichgewicht, das den normalen Gehalt an Zucker und Salz im Blut stört. Wenn dies nicht innerhalb einer angemessenen Zeitspanne gelöst wird und / oder weiterhin regelmäßig geschieht, dann kann es die Funktionsweise Ihres Körpers stark beeinträchtigen.

Die traurige Sache ist, dass etwa 75% der amerikanischen Erwachsenen nach Angaben der Ärzte chronisch dehydriert sind.

Konstante und chronische Dehydrierung über einen langen Zeitraum kann zu ernsten Gesundheitsproblemen führen, darunter Dinge wie schlechter Schlaf, Gewichtszunahme, Bluthochdruck und sogar Verdauungsstörungen.

Also, lassen Sie uns herausfinden, wie man die Frühwarnsignale erkennt und wie man einfach gut hydriert bleibt.

Was ist Dehydrierung?

Dehydrierung ist technisch definiert als die schädliche Reduktion von Wasser in Ihrem Körper. Es wird zu einer "chronischen Dehydrierung", wenn es über einen längeren Zeitraum hinweg gleichmäßig geschieht.

Ihr Körper besteht zu 65% aus Wasser, daher benötigt er eine konstante Hydratation, um seine Temperatur zu regulieren, schädliche Giftstoffe zu entfernen, Ihre Gelenke zu schmieren, Lebensmittel zu verdauen, Ihre Haut gesund zu halten und Ihre lebenswichtigen Organe richtig zu funktionieren.

Wenn Sie jedoch unter ständiger chronischer Dehydrierung leiden, dann kann Ihr Körper nicht alle diese Funktionen effektiv ausführen.

Ursachen der Dehydrierung

Muss mehr Wasser trinken, um zu überleben Chronische DehydrierungChronische Dehydrierung kann durch alle möglichen Probleme verursacht werden. Hier sind einige der häufigsten:

• Krankheiten wie Diabetes können zu chronischer Dehydrierung führen, da hohe Blutzuckerwerte zu weniger Wasser im Körper führen.
• In einem sehr heißen Klima / Temperatur zu sein.
• Sie leiden unter einem Fieber, bei dem Ihr Körper einen Großteil Ihrer Wasserreserven verbraucht, um die Temperatur zu regulieren.
• Hautverletzungen wie Mundwunden, Verbrennungen, bei denen Wasser durch geschädigte Haut verloren geht.
• Nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, wenn man am Training teilnimmt.
• Wasserverlust durch Erbrechen, Durchfall und viel Wasserlassen durch so etwas wie eine Infektion.
• Nicht genügend Wasser zur Verfügung zu haben, z.B. im Falle eines Behinderten, einer Person, die sich an einem Atemschutzgerät oder im Koma befindet.
• Kein Zugang zu sauberem, sauberem Trinkwasser möglich.

Dehydrierungssymptome bei Erwachsenen

Ihr Körper wird Ihnen Anzeichen dafür zeigen, dass Sie seine Wasserversorgung wieder auffüllen müssen, wenn er zwischen 1-2% Ihres Körpergewichts verliert.

Das erste und offensichtlichste Zeichen dafür, dass Sie verlorene Flüssigkeiten wieder auffüllen müssen, ist, dass Sie anfangen, Durst zu verspüren.

Leichte bis mittelschwere Dehydrierung kann leicht behandelt werden, aber wenn sie ein extremes Niveau erreicht, kann sie lebensbedrohlich sein und könnte eine sofortige medizinische Notfallversorgung erfordern:

Leichte bis mittlere Dehydrierung	Schwere oder chronische Dehydrierung
Minimaler Urin	Wenig oder gar kein Wasserlassen und jede Urinfarbe, die dunkler als üblich ist.
Müdigkeit, Müdigkeit oder Schläfrigkeit	Einfache Aufgaben und Verwirrung können nicht ausgeführt werden.
Kopfschmerzen	Die Augen sind versunken
Trockene Haut	Trockene Haut federt beim Einklemmen nicht zurück
Klebriger, trockener Mund	Schnelles Atmen
Sich schwindelig oder benommen fühlen	Niedriger Blutdruck
Verstopfung	Schneller Herzschlag
Wenige oder keine Tränen beim Weinen	Keine Tränen beim Weinen
Kühle, trockene Haut	Fieber
Muskelkrämpfe	Extremer Durst
Übelkeit	In schweren Fällen, Bewusstlosigkeit oder Delirium

Dehydrierungsbehandlung

Die effektivste Behandlung zur Dehydrierung ist auch die offensichtlichste. Sie müssen verloren gegangene Flüssigkeiten ersetzen.

Trinken Sie jedoch NICHT zu viel Wasser in einer Sitzung. Dies kann sehr schädlich sein und wahrscheinlich mehr Probleme verursachen als es löst. 

Vorbeugende Maßnahmen gegen Entwässerung

Der beste Weg, um Dehydrierung zu verhindern, ist, die Frühwarnsignale zu kennen und den ganzen Tag über genügend Flüssigkeit zu trinken.
Abgesehen davon, dass Sie auf Ihren Körper hören und Ihren Durst überwachen, gibt es hier 2 Möglichkeiten, um auf Dehydrierung zu prüfen:

• Überprüfen Sie Ihren Urin. Das muss der älteste Trick des Buches sein, aber er funktioniert! Ihr Urin ist einer der besten Indikatoren für die Dehydrierung.

Hellgelber, meist klarer Urin kann ein Zeichen für eine gute Hydratation sein.

Orange oder dunkelgelber Urin sind "Warnfarben" und können ein Hinweis auf eine Dehydrierung sein.

Prozentualer Anteil der Körperentwässerung	Urin Aussehen
3% dehydriert	Auffallend gelb
5% dehydriert	Chardonnay-farbig
Über 5% dehydriert	Dunkleres Gelb oder Orange in der Farbe

• Probieren Sie diesen Hauttest aus. Eine weitere Möglichkeit, Ihre Dehydrierung zu überprüfen, ist die Überprüfung, wie geschmeidig Ihre Haut ist. Um diesen Test durchzuführen, ziehen Sie mit zwei Fingern eine Hautrolle auf dem Handrücken hoch. Bis zu 0,5 cm hoch ziehen und dann loslassen. Wenn Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind, springt Ihre Haut innerhalb weniger Sekunden wieder in ihre ursprüngliche Position zurück. Wenn Ihre Haut jedoch sehr langsam zurückkehrt, können Sie dehydriert sein.

Der Schlüssel zur Vermeidung chronischer Dehydrierung? Höre auf deinen Körper

Let's Gesicht es, die Wahrheit ist, dass niemand bestimmen kann, ob Sie chronische Dehydrierung besser haben als Sie.

Fühlst du dich ständig durstig und befriedigst dieses Gefühl nie ganz über einen längeren Zeitraum? Dann stehen die Chancen gut, dass Sie einer der 75% der Menschen sind, die chronisch dehydriert sind.

Das Beste ist, sich mit den Symptomen der Dehydrierung auseinanderzusetzen, bevor sie schwerwiegend wird. Beachten Sie alle Warnschilder und handeln Sie entsprechend.

Dieser Artikel hat viele verschiedene Möglichkeiten aufgezeigt, wie Sie sich schnell mit Feuchtigkeit versorgen und die Frühwarnsymptome erkennen können.

Wenn Sie sich unsicher sind, wie Sie mit Ihrer spezifischen Situation umgehen sollen, dann ist die beste Antwort, wenn Sie immer sofortigen und professionellen Rat von Experten einholen.

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